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一際際立つ存在になるビューティウォーキング5ヶ条

【ひと際際立つ存在になるビューティーウォーキング5か条】
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ただそこに居るだけで、その場のオーラーが変わる人がいます。
沢山の人がいたとしても、ひと際きわだつ存在感をだしている人がいます。
もちろん、そのオーラはその人に生き方にも比例していると思いますが、
でもだれでもそんな存在になることはできると私はおもいます。

それにはまず、
止まっている姿ではなく、動いている姿を磨くことです。

「美しい姿勢」はできる人が多いでしょう。
でも動いた途端に崩れてしまう人が多いのです。
そうならないために、役立つ
【一際際立つ存在になるビューティウォーキング5ヶ条】
実践してみてください。

【一際際立つ存在になるビューティウォーキング5ヶ条】

①背中美人になる

猫背NG 〜当たり前のようですが、座ったときも、階段をのぼるときもいつもです。

②足元美人になる
内股NG〜絶対にNGです。内股はすたいるも悪くなりますよ。

③指先まで美しく
細部まで意識をわすれない〜歩く時、指先まで美しいひとはそれだけで着いていきたくなります。

④歩く姿勢で空気を変える

あたまからドスドス歩かない〜立っている時は姿勢がいいのに、歩き始めると前傾になる人が多いです。後ろ脚をつかって、優雅にあるきましょう。

⑤女性らしく歩いて、華になる

ガニ股NG膝を中にいれて、エレガントにあるきましょう♪

お手本動画です♡まずはイメージからはいってください〜
ひとつ、ひとつの解説は、後日書きます〜お愉しみに〜

2019-02-04 | Posted in ウォーキングComments Closed 

 

気になる腸もみ

今日は朝から【腸もみ】が気になり色々とサイト検索をしていました。

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わたしは、食べるとお腹周りにすぐお肉がつきます。お腹も張るし、便秘にも良くなります。

毎日快調とはなかなか言えないので、色々と試しています。

デトックスティーとか、良くいう、乳酸菌や、発酵食品や食物繊維など、色々と試して見ていますが、やはり、

自然が一番いいでしょ??それで前から気になっていた腸もみをやって見ようと色々と検索してみました。

上記の写真のように、ポイントは4隅!こちらに便が溜まりやすいのだそうです。

どのマッサージもそんなに難しくなく、寝る前に行うと効果があるみたい。便秘の重いひとは、翌朝もするとお腹がグルグルと動きだしてくるそうです。

色々みたなかで、

一番面白かったのは、この動画❣️でした。

リアルすぎて楽しめます!

朝起きる前に一通りやってみたのですが、ちょっと期待できそう♪

この、動画の女性は、1週間つづけて、効果を実感されてました。

ウエストも3cm細くなってましたよ〜♡

とりあえず!やってみまーす♪

ウエスト美人になりたい♡

 

 

 

2019-02-03 | Posted in ダイエットComments Closed 

 

健康は一歩一歩の積み重ね

毎日5キロ歩くことと、階段を使うことを意て毎日を過ごしてますが、
田町駅の階段で凄くいいメッセージ♪をみつけました♡

【健康は一歩一歩の積み重ね】

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本当にそうなんですよねーーーー♡
なんでもそう、一步一步の積み重ねしかないのです。

階段を10段あがっても、1キロカロリーの消費です。

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体重を1キロ落とすのに、必要な消費カロリーは、7200カロリーという事は、
72000段登ることが必要なんですよね。
やっぱりに健康は1日にしてならずです。
ダイエットもそうだと思う。
毎日の積み重ねで理想の体重になれば、もう、太る体とはさよならですよね。
だって、日常が変わってるからもとには戻らないではず。

毎日1歩1歩コツコツと上がっていきましょうね。
それが王道です

2019-01-31 | Posted in ダイエットComments Closed 

 

体脂肪1キログラムをへらすには?

いま、王道のダイエットを研究中です。

食事を抜かず、体脂肪を1キログラム減らすには、
どうすればいいのかと色々と調べてみました。

体脂肪1キログラムって意外に見た目が凄い!!!3d7c0e1501e0c5cf9e93a9ef4f35fb21

1日絶食すれば、体重は1キログラムくらいすぐに減ります。
でも、わたしが目指したいのは、体脂肪マイナス1キログラム♪
上記の写真のように、自分の体からこの脂肪がなくなるのが、理想の体型なので、
確実に体脂肪を1キログラム減らすことを考えていきたいと思っています。

先日のダイエット記事にも書きましたが、
1日の摂取カロリー』より『消費カロリー』が多くすることです。

体脂肪を1Kg落とすのにどれくらいのカロリーを消費する必要があるのか?

答えはずばり7200Kcalです。
絶食して、体重が減るのは、ほとんど水分なのだとか、
それは、わたしも実体験で感じています。
食事を抜いて、減らす1キロよりも、
食事量を調整して、運動をして確実に脂肪を燃やしていくことを目指したいのです。

では、消費カロリーとは1日どれくらいなのでしょうか?

総エネルギー消費量は、次の3つで構成されています。

1.基礎代謝(約60~70%)
2.生活活動代謝(約20~30%)
3.食事誘発性熱産生(約10%)

わたしは今年50歳なので、調べてみると、
1の基礎代謝は、1,084キロカロリー
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これプラス
2.生活活動代謝(約20~30%)
3.食事誘発性熱産生(約10%)
で、
計算方法は体重(kg)×30=一日の消費カロリーになると言うことでです。
わたしは約1800キロカロリーを1日で使うということになります。

ということで、私は食事の量を1800キロカロリー以下にして、
目標1500キロカロリー

毎日5キロを歩いて、1日200キロカロリーを消費して、

1日500キロカロリーを消費していくと、
2週間で体脂肪1キログラム減らせる計算になります。

本当にそうなるのか、
1日1500キロカロリーの食事の内容や、
運動の内容などは
継続してまたお知らせしていきますが、

食事は、お米お茶碗1杯と具沢山のお味噌汁を中心にして食事。
運動は5キロのウォーキングと階段ダイエット

で実践してみます〜〜♪

確実に、理想の体重にしていく方法を実践していく日々♪
50歳を迎える今年、体を変えていきます〜

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2019-01-26 | Posted in ダイエットComments Closed 

 

おすすめのフェイスパック♪

毎日のお肌のお手入れにかかせないフェイスパック。

朝、家事をしながらできるフェイスパックが必需品。毎日つけるからあまり高価なのも続かないし、
リーズナブルで高価を感じるものが良いですよね♡

 

最近のわたしのお気に入りは、
お米のマスクとハチミツのマスクです。
お米を食べなさいと昨日の記事で書いたけど、乾燥対策にもお米がいいみたい♪

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毛穴撫子 お米のマスク 10枚入
Amazon.co.jpによる
詳細はこちら: https://www.amazon.co.jp/dp/B018FM03CO/ref=cm_sw_em_r_mt_dp_U_tiDsCb8EQZN16

次はハチミツのマスク♪

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これは、使ってみてびっくりなんですけど、
ハチミツの甘ーい香りがします。ハチミツがたっぷり入ってますよ。
パックはすごく肌に密着して、しっとりします。はちみつの香りが優しく手渡しは好きです。

楽天では5億枚うれているとかかれてます♪
https://item.rakuten.co.jp/gmarketglobal/g10033ak_pm/
プロポリスたっぷりでこちらもおすすめですね。

おコメのMASKは日常使い、ハニーマスクは特別ケアでつかうといいですね。
フェイスMASKにいろいろ悩んだら、ぜひこっちらを試してみてください♪

2019-01-24 | Posted in ビューティーComments Closed 

 

お米を食べなさいと言われて・・・・・

最近ダイエットネタばかりですが、いま、もっともわたしが気になることなので、
今日も書きます。
個々数年わたしは、ファスティングを繰り返し繰り返し行っていて、
痩せては、戻り痩せては戻りの繰り返し。
食べなければ、もちろん痩せます。でも食べ始めたら戻るわけで。
そのうち、食欲コントロールが効かなくなり、絶食しても体重が減りにくくなっていて
自分の体の動きが悪くなっているのを感じるようになっていて、なんとかしなくてはと
思い始めていたとき、

すばらしい先生にお会いする機会に恵まれて、わたしの体がとても冷えていると心配されました。
とくに肝臓が冷えていると言うのです。それはびっくりでした。
どうしたらいいのかを聞くと、
まず言われたことが「お米をたべなさい」でした。

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お米ですか?
炭水化物を取る??それは太らないの??

糖質制限もしていたわたしには、
いままでのダイエットの常識をくつがえすアドバイスでした。

お米がもともと大好きだったのに、糖質制限が流行ったせいか、お米は太ると思い込みすぎて、
お米をたべることを避けていました。
いままでは、食べないダイエットをしていたので、
お米を食べなさいという先生の言葉は衝撃でしたが、とてもうれしくて、
お米をしっかり食べる生活に変えていきました。

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機内食は美味しくないから、おにぎりをつくって飛行機にのったり、
外食もお米をすすんで食べるとか、積極的に変えてきています。

最初のうちはうれしくて、ついつい食べすぎてしまって、体重も増加したのですが、
今はほんとに少しずつですが、減ってきています。

お米は燃焼されやすく、食べると体温があがります。体がポカポカしてきて、汗をかく。
これにはびっくりしました。

いろいろお米のことを調べていくと、昔の人はお米をたべていたけど、今みたいに肥満なひとはいなかったなど書いてあり、たしかにそうねと思うわけです。

食べないダイエットは、一生できません。
一生食べないなんて、辛すぎますし、食べる愉しみなくして生きてはいけませんよね。

具だくさんのお味噌汁と、ご飯が一バランスがとれて良いとも書いてありました。
食べても太らない体が理想です。

これはきっと皆がおもっていることではないでしょうか?
お米をしっかり食べる。そして、歩いて、階段のぼって消費する。これで理想の体型になれるかどうか、とにかく続けてまた報告しますね。

2019-01-23 | Posted in ダイエットComments Closed 

 

おすすめ階段ダイエット♪

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最近わたしがハマッている階段ダイエット♪
移動中に階段をみたらひたすら登っておりてます。
自宅はマンションの6階なので、もちろん、エレベーターを使わずに、階段を使用してます。

何気なく意識を始めたことですが、
なんとこの階段ダイエット、コツコツつづければ効果があるみたいで、
筋トレ嫌いのわたしには、特別な時間をわざわざつかうことなく、生活の習慣をかえるだけで、
代謝を上げることができるダイエットとして、
お気に入りなのです。

1時間の階段で300キロカロリーが消費されるようですが、30分で150キロカロリー消費。
5キロ歩くくらいの効果はありますよね。
1時間で5キロあるくなら、階段をのぼったりおりたり30分するほう効果的。

脚の筋肉をつかうので、美脚効果もありますよ。

わたしはマンションが19階なので、食べすぎたときは、19階を3往復してます。
結構きついのですが、短時間で効果があるので、わたしには向いているようです。

脂肪の燃焼効果も高いようです。ついつい楽してのってしまうエレベターや、エスカレーターをやめて、
階段を積極的にしようしてみてください。
どれだけで、体がひきしまるなら、やってみる価値はありますよね。

こちらに良い記事がありました。
ぜひ読んでみてください。
https://coregano.me/article_8392/

2019-01-22 | Posted in ダイエットComments Closed 

 

美脚は1日にしてならず〜〜

 

こちらは、最近のわたしの美脚にむけての、必須アイテム。

 

お風呂上がりにコロコロしてます。C74846C4-FD1F-47E9-BAE5-7021E303DACA

 

クラランスのボディフットは、トータル リフトマン スールEX」リニューアルしたもの。リフトマンスールといえば、わたしが、20代の頃に発売されずーっと愛されているアイテムです。

 

ほんとに久々に使用してみてますが、清涼感があり、引き締まってる感あります♪リファのボディ用でコロコロすれば、自分の手でマッサージするより楽なので、気軽にできますね。

 

脚は毎日ケアをしてあげると、結果がでます。

 

何もしなければ、たるんでいくばかりですよ〜(笑)

 

毎日触ってあげるだけでも、違ってきます。

 

自分に愛情をかけてあげることはとても大切な事。

美脚は1日にしてならず!です。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

2019-01-21 | Posted in ビューティーComments Closed 

 

美しく歩いて代謝を上げる!

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今年に入って毎日5キロ歩くと自分で決めて今日で16日がたちました。
随分と脚が引き締まってきました。継続は力なり♪ですね。

美しくあるくと、筋肉をしっかり使うのです。

5キロのウォーキングで消費されるカロリーは、約200カロリーです。
200キロカロリーは、ご飯1杯が160カロリーくらいですね。5キロあるいて、ご飯1杯分消費できます。

でも、姿勢よく、美しくあるくと消費カロリーは、1.5倍になるのですよ。
つまり同じ5キロ歩いても、100カロリー多く消費できるわけです。
300キロカロリーだと、ざるそば一皿分です。

1キロ減らすのに7000キロカロリーが必要と言われているので、
23日間毎日5キロを美しく歩けば、1キロ減るわけです。高カロリーのものや、食べ過ぎは禁物ですけどね。

どうせ歩くなら美しくあるく❣❣
まずは美しい姿勢からです。
○かかとからまっすぐ上がったところに頭を持ってくる。
○目線は常に2CM上を
○前重心でなく後重心です。
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もっとちゃんと身につけたい方はプライベートレッスンをご受講ください♡

2019-01-19 | Posted in ダイエットComments Closed 

 

必ず成功するダイエットとは?

必ず成功するダイエットとは?
さて、そんなダイエットの方法ってあるのでしょうか?

世の中には本当に沢山のダイエットがあります。
わたしの周りではファスティング(断食)をされてる方が多いです。
現にわたしもよくファスティングしてました。
他にも糖質制限ダイエットとか、
食べたものをなかったことにするサプリとか、
いろいろありますが。
果たして何が一番いいのでしょうか?
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わたしはどんなダイエットもすべて正しいと思ってます。
だって、結果を出した方がいるのだから。

結局、どんなダイエットでも
目標の体重まで、理想の体型になるまで、やり続けることが大事なのです。

痩せないのは、ダイエットの方法が間違ってるのではなくて、
結果がでるまで、やらずに途中で諦めてしまうから。
ダイエットしてはリバウンドしている自分にいま、言い聞かせています。
そして、今わたしはダイエットの基本に戻ってます。

1日の摂取カロリーを、1日の消費カロリーより少なくする。
が一番王道なダイエット♪
脂肪の消費をふやし、食べる量をへらして、いけば、絶対にやせます。

車移動をやめ、電車に変えるだけで、歩く量がふえるので消費はふえます。
エレベターをやめて、階段をのぼります。
外食以外は、粗食にしてます。
お米をしっかり食べて、少ない量でも満足できるようにしてます。
体重の変化は、ファスティングよりかは少ないですが、確実に体は締まってきました。
トータルで5キロ以上は歩くようにしてます。
生姜湯をのんで体の温度をあげてます。

特別なことをしなくても、日々の生活を変えていくことが大切ですよね。
最近わたしの中でとっても流行っているのが、階段ダイエット。
マンションの階段をいったりきたりで、20分すぎると代謝があがると言われてます。
階段はジョギングと同じくらいの運動量なのだそうです。
太ももが引き締まってきました。ヒップも上がってきました。

筋トレよりわたしは好きです♡階段
短い時間で効果が高いから。

目標まではまだまだありますが、目標体重になるまでやり続けます。
いろいろなダイエットに惑われず王道で行きませんか?

 

2019-01-17 | Posted in ダイエットComments Closed